다리다이어트

페이지 정보

profile_image
작성자형이쏜다 조회 9회 작성일 2020-09-20 10:26:48 댓글 0

본문

♦️근육&지방 공존하는 하체♦️에서 슬림탄탄, 여리여리한 허벅지 만들기 2주 루틴

다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라\r
건강한 습관을 길들이는 과정입니다.\r
\r
\r
인스타그램 jiny_kilogram

#하체비만#허벅지#일자다리
Mr. joe : Hi When can I make this sport?
Joy P : 하루조오오오오옹일 앉아 있는 학생인데 이거 하니까 진짜 엉덩이가 잊고 있던 근육을 되찾는 느낌ㅠㅠㅠㅠㅠㅠㅠ 하나도 안힘들고 너무너무너무 시원해요ㅠㅠㅠㅠㅠ 완전 스트레칭 되는 기분..... 이 새벽에 제 엉덩이가 살아있음을 느낍니다........ 감사합니다.....
xime :
hi jinny !! isn’t this your workout:00??
정주원 : 1:26

9/19 ❤️
Tamanna swain : Kon sea language h
Wonderland AfterHours : Hey ladies, remember it's less about burning fat and more about building muscle. GET TONED!
홍채 : 1:23 시작
몸무게 49 허벅지 둘레 49
저 진짜 할꺼니까 안오면 도배 해주세요ㅠㅠ

9/19 ㅇ
9/20
9/21
9/22
9/23
24
25
26
27
28
29
30
Y G : 하루에 1세트씩(격일말고 매일) 하기로 했습니다! 격일로 2세트씩 하면 포기할것 같아서 꾸준하게, 적게하겠습니다! 3주? 2주쯤 뒤에 후기 올리겠습니다 :)

현재: 허벅지랑 허벅지가 달라붙음. 앉을때마다 축 쳐지는 보기싫은 허벅지 ㅠㅠ

후기:
김은서 : 9/19⭕️
9/20
9/21
9/22
9/23
9/24
9/25
9/26
9/27
박세현 : 허벅지 둘레 50.8
9.19
9.20
9.21
9.22
9.23
9.24
9.25
중간점검 ->
9.26
9.27
9.28
9.29
9.30
10.1
10.2
10.3
최종결과 ->

♦️허벅지 안쪽살♦️이 쏙 빠지는 7일 홈트레이닝 루틴!

다이어트는 단순히 살을 빼는 것이 아니라\r
건강한 습관을 길들이는 과정입니다.\r
\r
\r
인스타그램 jiny_kilogram


#허벅지사이#허벅지안쪽살#내전근
평범한 쪼리 : 오늘 2일차인데 허벅지 안쪽이 타들어 가는 기분이에요❤️ 최고에요!!!
나연 : 허벅지 안쪽살 태우기
DAY 1 ✅
DAY 2
DAY 3
DAY 4
DAY 5
DAY 6
DAY 7
슈슈 : 일주일 도전합니다 허벅지 안쪽살이 젤 스트레스 였는데 해볼게요

1: 이거 진짜 넘 아파서 하면서 거실에 아무도 없는데 "아..아 살려주세여...살려주세......요 아악 제바알" 이랬습니다 끝나고 다리에 힘풀려서 침대에 쓰러짐
2:
3:
4:
5:
6:
7:
김채현 : 20:
21:
22:
23:
24:
25:
26:
혜삼 : 1일차 :
2일차 :
전사과. : 하루에 1세트씩 일주일 해 보려고 합니다
불러주세요 까먹음
9 / 19 | ○
9 / 20 |
9 / 21 |
9 / 22 |
9 | 23 |
9 / 24 |
9 / 25 |
Yeonwoo Park : 9.19✓
말로 : 다리가 얇아지는 걸 상상하니 벌써 가슴이 웅장해지네요
지나가시던 분들.. 당일 안되어 있다면, 안오냐고 욕 한 마디 부탁드립니다..

저녁마다 들리겠습니다!
함께 하실 분 허벅지 둘레로 와드 박으십시오.. 알람뜨면 같이 운동해요.. 그것이 외롭지 않은 다이어트니까..

9/19 허벅지 51cm
이거 2번 하는거네;
9/19
9/20
9/21
9/22
9/23
9/24
9/25
9/26
9/27
9/28
일단 요만큼
쩬찐 : 종아리 뒤가 너무 땡기듯이 아픈데 괜찮은가요? 동작을 잘 못 따라한걸까요?
님인간 : 3:25

9/19 O (첨엔 무릎 아프더니 허벅지가 ...)

하체살 다리살 폭파 운동

우리가 흔히 말하는 허벅지살은 앞 허벅지(대퇴사두근), 뒤 허벅지(햄스트링), 안쪽 허벅지(내전근), 바깥쪽 허벅지(외측근) 더 나아가 엉덩이(대둔근), 종아리(비복근)으로 이루어져 있습니다. 사실 이 허벅지살을 제대로된 방법으로 다듬기 위해서는 한 가지 동작에 집중하기 보다는 여러가지 각도의 복합 다관절 운동이 필수적이며, 그 운동들은 이미 이전 영상들로 여러번 소개시켜 드린바 있습니다. 하지만, 오늘은 그 중에서도 정말 단시간 내에 효과가 높은 동작들만로 루틴을 구성하였으며 운동 동작뿐만 아니라 운동 초/중/후반 스트레칭 동작으로 지방형 하체비만 유형은 물론 근육형/부종형 하체비만 유형도 함께 공략할 수 있는 영상을 준비해 보았습니다. (참고 : 허벅지살 유형별 다이어트 방법
) 한마디로, 허벅지살 하체비만 운동을 딱 한 가지만 할 수 있다면 고민없이 영상을 선택하실 수 있게 영상을 기획해 보았습니다. 추가로 높은 강도만큼이나 후폭풍으로 오는 근육통을 최소화 할 수 있게 스트레칭 동작들도 알차게 구성하였습니다. 꼭 저희와 영상 끝까지 함께 해주시고 좋은효과 있으셨으면 좋겠습니다.Thankyou BUBU

✔허벅지 하체비만 종합세트 최고\u0026최강의 루틴!
✔하체비만 모든 유형 '지방형/근육형/부종형'에 적용 가능
✔운동 : 스트레칭 = 9 : 3 '하체비만 황금비율' 루틴 구성
✔9가지 최고의 허벅지살 운동 + 8가지 스트레칭 동작
✔스트레칭 효과 (운동효과 증가 + 무릎보호 + 근육통 완화)
✔운동 강도가 높지만 근육통 최소화 할 수 있는 스트레칭
✔실시간 처음부터 끝까지 모든 동작을 함께! (나레이션X)
✔모든 공간에서 가능 / 준비물X 도구X 맨손O / 효과 120%
✔자연스러운 분위기 안에서 꼼꼼한 운동 설명!
✔영상 중간중간 땅끄부부만의 꿀팁 전달!
✔영상 인트로 부분 '운동 목표/부위/방법' 설명
✔땅끄\u0026오드리가 꼼꼼하게 엄선한 파트별 BGM음악
✔직관적인 화면구성 : 초시계 / 운동설명 / NEXT화면
✔부족하지만 저희 부부가 처음부터 끝까지 모든것을 다 합니다
✔따로 촬영 세트장, 촬영자, 편집자를 사용하지 않습니다


'허벅지 다리살 최고의 운동' 운동순서
1. 워밍업 스트레칭 [대퇴근/무릎]
2. 와이드 스쿼트 [허벅지안쪽/힙업]
3. 런지\u0026니업 [전체허벅지]
4. 아우터 따이 리프트 [허벅지바깥쪽]
5. 스쿼트\u0026컬시런지 [전체허벅지]
6. 스쿼트 사이드 점프 [허벅지/칼로리]
7. 중간 스트레칭 [대퇴근/무릎]
8. 사이드 스쿼트 워크 [허벅지/칼로리]
9. 플리에 스쿼트 펄스 [하체안쪽/힙업]
10. 스쿼트\u0026점프 [전체허벅지]
11. 스쿼트 홀드 [전체허벅지]
12. 쿨다운 스트레칭 [대퇴근/종아리알]


Thankyou BUBU 약속
1. 저희 부부의 시간은 느리게 갑니다. 영상을 여러 개 올려 조회수를 높게 나오게 하는 것이 목적이 아니기에 영상을 일주일 여러 편 찍지 않습니다. 촬영은 세트장이나 스튜디오가 아닌 살고 있는 집 방 한켠에서 직접 촬영을 하여 업로딩합니다. 영상의 첫 기획부터 촬영, 편집, 업로딩 과정까지 저희 부부가 모든 것을 직접 합니다.(촬영자, 편집자가 따로 없습니다) 영상 제작시 실제로 집에서 운동하는 동작들을 선별하여 영상을 기획하고, 몇 주간 연습을 하고, 부위에 자극이 잘 오는 동작들을 직접 엄선, 허리와 무릎에 부담이 없는 동작들을 제외하는 등 여러가지 과정을 거쳐 촬영과 업로딩 과정을 하게 됩니다. 여담이지만, 미용실을 가지 않는 저희 부부는 촬영을 하기 전날 서로의 머리를 직접 잘라줍니다. 이 과정은 저희에게 매우 중요합니다.

2. 운동은 항상 기본과 진정성을 지키려고 노력합니다. 저희가 소개해드리는 운동은 저희가 실제로 해온 운동 동작들이며 평상시 서로 각자 코칭을 해주며 집에서 직접 홈트만으로 몸을 만들고 가꿉니다. 저희가 생각하는 좋은 운동은 보기에만 멋지고 복잡하기만 한 동작이 아닌, 누구나 쉽게 따라 할 수 있으며 목표 부위 자극이 잘 전달되는 동작이라고 생각합니다. 동시에 무릎이나 허리, 손목 부담이 없어야 하고 동작의 가동범위나 유연성이 우리 신체에 부담을 주지 않는 적합한 동작들이어야 한다고 생각합니다. 저희는 이러한 동작들을 하나하나 선별하여 자연스러운 루틴으로 연결합니다.

3. 단순 수익 창출만을 목적으로 유튜브를 시작하지 않았기에 무분별한 광고성 영상 제작을 하지 않습니다. 물론 돈을 버는 것은 나쁜것이 아닙니다. 저희 또한 부자가 아니기에 돈을 벌고 싶습니다. 하지만, 단순히 수익만을 추구해 영상의 퀄러티가 낮아지는 것은 절대 두고볼 수는 없습니다. 저희는 블로그 시절때부터 지켜온 초심을 지키려고 노력하고 있습니다. 약 7년전 운동 건강 전문 블로그를 처음 시작했을 때부터 지금까지 수 많은 광고 제의의 달콤한 유혹들이 있었지만 대부분은 거절하고 현재 2020년 5월10일을 기점으로 한 편의 광고 영상을 제작했습니다. (이 또한 구독자분들께 사전에 양해를 구하고 허락해주셔서 찍고 수익의 일부는 기부를 하였습니다) 현재도 항상 달콤한 유혹들이 있지만 그래도 저희를 믿고 함께 해주시는 분들을 위해 광고 영상보다는 퀄러티 높은 영상 제작을 위해 노력하고 있습니다.

4. 모든 댓글을 읽으려고 노력합니다. 집 밖 외출을 자주 하지않는 저희 집순이 집돌이 부부는 댓글이 세상과 통하는 유일한 소통 창구라 믿고 있습니다. 그래서 저희는 하루 중 가장 많은 시간을 댓글 소통에 할애합니다. (하루 평균 4~5시간 이상) 사실 이는 영상을 찍고 만드는 시간보다도 더 많은 시간과 노력을 필요로 합니다. 그리고 가끔은 너무나 오랜시간 댓글을 달다가 팔과 목, 등이 아파오기도 합니다. 그래도 소통은 포기할 수 없습니다. 언제가 될 지 모르겠지만 건강이 허락하는 날까지 이를 지키려고 노력합니다.

5. 마지막으로, 저희는 흘리는 땀방울의 힘을 믿습니다. 일주일 한 편의 영상에 모든 것을 담으려고 노력합니다. 잘 완성된 한 편의 영상이 필요하신 분들께 잘 전달되어 도움이 된다면 그것으로 만족합니다. 조회수와 영상 갯수의 목적보다도 저희 영상을 기다려주시는 분들이 있기에 저희는 오늘도 최선을 다하고 있습니다.


댓글\u0026후기 관련 꼭 읽어주세요
- 댓글은 매일 저녁 직접 하나하나씩 읽고 하트와 짧은 댓글로 응원해 드리고 있어요
- 댓글 알림설정은 필수✔ 저희 부부와 많은 구독자분들이 함께 응원해 드려요‍‍‍
- 동기부여\u0026진정성있는 댓글은 상단에 고정을 해드려요
- 반복되는 글자나 숫자로만 댓글을 적으시면 스팸으로 가는 경우가 자주 있으니 주의해 주세요
- 댓글은 수정후 하트가 없어지니 하트가 없어졌다고 넘 실망하지 마세요


저희의 이야기가 담긴 책이 나왔어요
'땅끄부부, 무모하지만 결국엔 참 잘한 일'
※이 책의 출판수익 전액 모두는 장애인을 위해 기부합니다


Thankyou BUBU와 만나요
- INSTA : https://www.instagram.com/thankyou_bubu
- BLOG : https://blog.naver.com/goldtiger623


Comments \u0026 Workout diary related - Please read
-Tank\u0026Odri read the comments and root for you with hearts♥ and short comments.
-If you've written your workout diary, please have the alarm set✔. A lot of us root for you!‍‍‍
-If you leave a comment that's a great motivation, we pin it
-When you write the diary with number only, sometimes the comments are categorized as spam. Please leave a comment that's longer than a sentence.
-After you edit your comment, the heart may be gone. And sometimes it goes to spam, so please keep in mind


BGM
Vexento - Masked Raver
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/Nvc0hgt9I1g

Unison - Aperture
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/8VDjPYcL-oU

Tobu - Candyland
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/IIrCDAV3EgI

Elektronomia - Energy
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch : youtu.be/fzNMd3Tu1Zw


#허벅지살 #다리살 #다이어트
앵두야언니가간식샀어 : 땅끄부부님이 이 댓글을 보실지는 모르겠지만 감사인사를 드리고 싶어서 이렇게 댓글을 남깁니다. 저는 75kg에서 지금 현재는 59kg로 총 16kg을 감량 했습니다!! 물론 식사량도 줄이고 운동 이외에도 하루에 10km를 걷지만 땅끄부부님이 올려주시는 운동을 보고 부분부분 라인을 정리하는데 정말 큰 도움을 받았습니다.
모든 영상마다 동작을 할 때 어느 부위에 자극이 와야하는지 자세히 알려주셔서 혼자 운동을 하지만 바른 자세로 운동 자세를 잡을 수 있었어요 그리고 다른 영상들이랑은 다르게 땅끄부부님 영상은 같이 2세트 혹은 3세트를 진행하면서 같이 운동한다는 느낌이 들어서 더 열심히 하고 영상을 끄지않고 계속 운동하게 되는 것 같아요.

상체 운동 팔뚝살빼기 운동을 하면서 거짓말 안하고 등살도 많이 정리되고 팔뚝도 이전에 비하면 엄청 얇아졌어요 예전에 입었던 반팔들이 너무 크게 느껴질 정도로 상체 살이 많이 빠졌고 살 빼기 전에는 꽉 껴서 못 입던 블라우스가 헐렁해졌어요!

엉밑살 엉덩이 운동을 하면서 특히 힙딥이 엄청 심했는데 지금은 거의 티가 안날만큼 라인이 이뻐졌어요! 살을 빼면서 엉덩이가 너무 작아진거같아서 청바지를 입어도 안이뻤는데 진짜 엉덩이 라인도 이전에 비하면 엄청 예뻐졌어요!!

칼소폭 매운맛도 정말 제 인생 운동영상 중 하나라고 할 수 있어요ㅠㅠ 처음에는 걷기만 했었는데 칼소폭 매운맛을 같이 하면서 살이 빠지는 속도도 빨라지고 그리고 무엇보다도 라인 예뻐지는게 느껴질 정도로 부분부분 군살정리도 엄청 도움이 되었고 운동 하면 그냥 땀이 엄청 나요 진짜 칼소폭 매운맛 최고에요ㅠㅠ

뱃살운동도 진짜 장난없어요 저 거짓말 안하고 69키로때 배 둘레가 99센치였는데 지금은 72센치구여 그리고 복근도 슬슬 자리 잡으려고 하는 것 처럼 배에 선이 생기기 시작했어요

제가 원래 근육이 많고 살도 딴딴한 사람이라서 다이어트하기 정말 힘들었고 이때까지 계속 실패했는데 이번에는 코로나때문에 집에 있는 시간이 길어져서 독하게 마음 먹었는데 이렇게까지 살을 뺄 수 있었던건 전부 땅끄부부님의 영상 덕분에 지금까지 계속해서 다이어트 하고 있습니다ㅠㅠ 안들어가던 바지들도 이젠 다 들어가고 막내동생 교복 치마도 들어가요ㅠㅠ 이건 그냥 말하고싶어서 말한거구요 물론 아직도 제 목표까지는 10kg이 남았지만 앞자리가 4로 바뀔때까지 땅끄부부님 운동 영상 보면서 힘내겠습니다ㅠㅠㅠ 진짜 이 댓글을 보실지는 모르겠지만 감사인사 꼭 드리고 싶었어요ㅠㅠ 정말 감사하고 사랑합니다❤❤❤

+ 식단은 따로 안챙기고 일반식을 양을 줄여서 먹었어요 75kg에서 69까지는 야식 안먹고 좀 걷고 하니까 빠졌구여 69에서 56까지 감량 기간은 58일 걸렸어요 중간에 밥 안먹고 토마토만 먹은 적도 있고 일주일동안 2끼 먹은게 끝인 적도 있어서 빨리 빠졌는거같은데 절대 그러지마세요 몸 망가지는게 다 느껴져서 밥 다시 1일 2끼 먹습니다ㅠㅠ 간식은 전혀 안먹구여 하루에 2시간동안 10km걷고 운동은 땅끄부부님 영상 한시간~그날 컨디션 좋으면 2시간 하고 따로 스트레칭이랑 마사지 해줬어요!
정다현 : 9/19 ⭕
이잉주 : 저 지금 이틀째인데 어제 했던 것 때문에 스쿼트 할 때마다 허벅지가 너무 아파요으유ㅠㅠㅠㅠ
P : 내일부터 도전
9/16 17 18
인화 : 9/15 ⭕
문정일 : 감사합니다!
꿀떡 : 11:15 스쿼트홀드
동치미 : 오늘부터 허벅지 효과 볼 때까지 해볼게요
1주일마다 후기 남기겠습니다. 제가 아직 학생인데 친구들에 비해 키도 작고 몸무게도 많이 나가는 편이어서 이 악물고 해보려구요!! 이 댓글 보시면 응원부탁드립니다 :)

0913 ⭕ ( 베드민턴 + 줄넘기도 )
0914 ⭕
0915
0916
0917
0918
0919
------
하카타파자 : 9/11✔️
LU쑤 : 남친에게 허벅지 씨름 이길만큼 허벅지 부심이 있었는데 얼마전 남자친구한테 허벅지 씨름 져가지고 각성하려고 허벅지 운동하는데... 각성하기전에 운동하다가 조상님 뵙고 왔네여.,.

... 

#다리다이어트

댓글목록

등록된 댓글이 없습니다.

전체 1,423건 1 페이지
게시물 검색
Copyright © www.70.or.kr. All rights reserved.  Contact : help@oxmail.xyz